PRIELLE

プリンセスマインド

あなたの価値は、あなたが決める。

マインドセット STEP1

「私なんて」が口癖だった私が、半年で変わった理由

「私なんて、大したことないし…」

気づけば、いつもこんな言葉を口にしていた。

褒められれば「いえいえ、たまたまです」と返し、誘われれば「私で良ければ」と答える。謙虚なつもりだった。相手を立てているつもりだった。

でも本当は、ただ怖かっただけ。

自分の価値を認めたら、それを証明し続けなければいけない気がして。 期待されたら、それに応えられない自分が露呈する気がして。

だから、先に自分を下げておく。保険をかけておく。そうすれば、傷つかなくて済むから。


変化のきっかけは、ある一言だった

ある日、大切な友人にこう言われた。

「あなたがそうやって自分を下げるたびに、私があなたを好きな気持ちも否定されてる気がするんだよね」

頭を殴られたような衝撃だった。

自分を守るためにしていたことが、大切な人を傷つけていた。

「私なんて」という言葉は、自分だけの問題じゃなかったんだ。

自己否定は、周りの人にも影響を与えている

よく考えてみれば、確かにそうだった。

友人が私を褒めてくれたとき、「そんなことないよ」と否定することで、友人の言葉を無下にしていた。

彼氏が「可愛い」と言ってくれたとき、「そんなわけない」と返すことで、彼の気持ちを受け取り拒否していた。

自分を下げることは、あなたを大切に思う人の気持ちも下げること。

この気づきが、私を変える第一歩になった。


最初にしたこと:言葉を変える

といっても、急に「私ってすごい!」なんて思えるわけがない。

だから、まずは言葉だけを変えることから始めた。

「私なんて」を「ありがとう」に置き換える

  • 「素敵だね」と言われたら → 「私なんて…」ではなく「ありがとう
  • 「すごいね」と言われたら → 「たまたまです」ではなく「ありがとう、嬉しい
  • 「一緒にいると楽しい」と言われたら → 「私といても面白くないよ」ではなく「私も楽しい、ありがとう

最初は違和感だらけだった。お世辞を真に受けてるみたいで恥ずかしかった。

でも、続けていくうちに気づいた。

「ありがとう」と言った後の方が、相手も自分も笑顔になれる。

否定の言葉を発した後の、あの微妙な空気感。それがなくなるだけで、会話がこんなに軽やかになるなんて。


次にしたこと:小さな「できた」を数える

言葉を変えることに慣れてきたら、次は行動を変えた。

毎晩、寝る前に「今日できたこと」を3つ書き出すことにした。

最初は本当に些細なことから

  • 朝、二度寝せずに起きられた
  • 電車で席を譲れた
  • 期限内にレポートを提出できた

こんな当たり前のことでいい。むしろ、当たり前のことを「できた」とカウントすることが大切。

私たちは普段、できなかったことばかりに目を向けがち。でも、できていることは実はたくさんある。それに気づくための練習。

3ヶ月続けた頃、驚くべき変化があった。

「私、意外といろいろやってるんだな」

そう思えるようになっていた。


自己否定は「習慣」だから、変えられる

「私なんて」という言葉が口癖になっていたのは、それが習慣だったから。

何度も何度も繰り返すうちに、自動的に出てくる言葉になっていた。まるで「いただきます」を無意識に言うように。

でも、習慣は変えられる。

新しい習慣で上書きすればいい。

習慣を変えるコツ

  1. 小さく始める - 完璧を目指さない。まずは1日1回、言葉を置き換えることから
  2. 続けることを優先する - うまくできなくても、やめないことが大事
  3. 自分を責めない - つい「私なんて」と言ってしまっても、「あ、また言っちゃった」と軽く流す

半年経った今、完全に「私なんて」がなくなったわけではない。

でも、言ってしまった後に「あ、違う違う」と気づけるようになった。そして、すぐに言い直せるようになった。


自分を認めることは、わがままじゃない

「私なんて」をやめることに抵抗がある人もいるかもしれない。

「謙虚さを失いたくない」 「調子に乗ってると思われたくない」

その気持ち、わかる。私もそうだったから。

でも、自分を認めることと、傲慢になることは違う。

自分を認めるというのは、今の自分を「これでいい」と受け入れること。

自分の良いところも、足りないところも、そのままの自分を否定しないこと。

それは謙虚さを失うこととは、まったく別のこと。


あなたへ伝えたいこと

もし今、「私なんて」が口癖になっているなら。

それは、あなたがこれまで頑張って自分を守ってきた証拠。だから、そんな自分を責めないで。

でも、もうその言葉は卒業してもいい。

あなたには、自分を認める資格がある。

まずは「ありがとう」から始めてみない?

誰かが褒めてくれたとき、否定せずに「ありがとう」と受け取ってみて。最初は恥ずかしいかもしれないけど、その一言が、きっとあなたを変えていく。

「あなたの価値は、あなたが決める。」

私はそう信じている。


この記事が、あなたの心に少しでも届いたなら嬉しいです。PRIELLEでは、自己価値を高めるためのヒントをお届けしています。一緒に、自分らしく輝く未来を歩んでいきましょう。

PRIELLE編集部

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PRIELLE 編集

「あなたの価値は、あなたが決める。」をコンセプトに、 自己価値を高めたい女性のための情報をお届けしています。